Дневник питания за 02.04.2024

Любое обучение или движение к цели - это как марафон. Быстрые результаты бывают редко. Взять хоть здоровое питание и спорт, хоть образ мыслей, или умение красиво снимать фото или видео.

Перестроить мышление, привычки, добиться устойчивого результата в любой сфере - это марафон.

Мы часто сразу прилагаем все свои усилия, стараемся изо всех сил, начав "с понедельника". Ведь нас учат быть энергичными и принимать решения быстро. Проблема заключается в том, что финиш находится очень далеко.

Порыв энтузиазма быстро проходит. И ты чувствуешь тем больше опустошения, чем выше был твой оптимизм, ожидания, чем больше энергии вложил в самом начале пути.

Мотивация падает. Кажется, что сделано, все, что можно. А результатов нет. Или мало. Или произошел даже откат назад.

Долгий путь с препятствиями требует бережного отношения к себе. Принятия своих ограничений. Отдохнуть, не отчаиваться из-за отсутствия результата. Главное, что ты все еще на дистанции. Иногда нужно замедлиться, собрать все силы и восстановиться.

Побеждать будут не самые быстрые, а самые выносливые.
И в любом марафоне вообще не важно, сколько раз ты падал и останавливался. Важно, что ты снова и снова ты идешь в сторону достижения цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	980	514	23	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Итого	540	335	13	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Халва подсолнечная ванильная	23	118.7	2.7	6.8	12.4
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	150	413	21	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Салат с редисом	100	29.7	2	0.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	240	216	30	2	16
Итого за день	2110	1573	88	60	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 02.04.2024 22:31

Как правильно написано ,буду вспоминать этот пост когда будут опускаться руки .спасибо

Катя Файн 02.04.2024 22:38

Да, согласна с вами. Терпение и маленькие шаги. Много-много маленьких шагов в сторону цели.

Oksana 02.04.2024 22:50

Да, как говорят, не можешь идти, ползи, не можешь ползти, то хотя бы лежи в правильном направлении!

Helen Николаевна 03.04.2024 00:38

Хорошо написано. Согласна со сказанным во всем)

Юджин (кето+ИГ) 03.04.2024 00:47

Oksana,

Anna Burleva 03.04.2024 00:57

Ох, как мне нравится ваше понимание проблемы, ваш стиль мысли… Но вот что делать, когда цель вдруг обесценивается и ты скатываешься с проложенных рельс в обратную сторону ввиду теперь ее отсутствия? Катишься катишься и не можешь теперь никак остановится😨.