Дневник питания за 29.01.2024

Невроз — это именно что конфликт внутренних потребностей. И такой конфликт всегда отражается в вашем поведении. И часто он отражается в виде непоследовательного поведения. Например, вы открыто и искренне заявляете о своем желании. Найти работу, переехать, начать новые отношения, зарабатывать больше денег. Но! В какой-то момент вы начинаете саботировать движение в сторону ваших целей. Кто-то при этом начинает навешивать себе ярлыки (я ленивый, неспособный, трусливый и т.п.), кто-то ищет техники и способы повышения мотивации. По сути же вам в такие моменты мешают ваши неосознаваемые потребности, которые через ваши эмоции (страх, тревога, разочарование, стыд, вина и т.п.) блокируют вашу мотивацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат с морепродуктами	100	64.8	6.5	3.1	2.6
Ветчина, рубленная, консервированная	10	23.9	1.6	1.9	0
Итого	1130	485	23	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сендвич с курицей 2	100	131.7	9.7	5.1	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	715	218	11	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	22	91.7	1.7	2.2	16.4
Итого	452	340	20	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Рябчик говяжий	100	202.5	15	14.5	3.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	160	301	17	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2
Итого за день	2667	1567	75	79	132