Дневник питания за 30.12.2023

Еще один виток спирали жизни длиною в год. Трудный, местами до боли и до слез непростой, но с определенно счастливыми моментами и достижениями, которыми я могу гордиться.

Работа в самой лучшей команде над интереснейшими задачами и проектами.

И проект "Фотопрактикум" растет, теперь и здесь есть команда, нас 6 человек, а группа перевалила за 1000 участников с самой теплой и дружеской атмосферой.

Если бы я могла сказать себе сквозь год назад 30 декабря 2022 года слова поддержки, я бы обняла и сказала, "Верь в себя, у тебя все получится!".

И себе, которая прочтет эти строки через год, я желаю смелости идти вперед и творческого вдохновения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	465	271	11	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бухара	30	138.6	1.7	5.8	17.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	540	345	6	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	94.8	8.4	3.6	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Итого	355	258	14	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	72	141.1	21.1	5.7	0
Салат с крабовыми палочками	200	112.8	7.6	0.6	18.4
Птичье молоко	10	18.4	1	0.3	2.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	682	313	30	6	29
Итого за день	2042	1188	62	48	118