Дневник питания за 24.12.2023

Ну привет снова, мзр.
Три месяца полной потери себя на новой работе.
И кажется работала так, что и поесть было некогда, но отсутствие движения плюс заедание усталости по вечерам и вот они, еще плюс три кг.

Пришло время признаться себе, что я ушла от одного слияния в другое и вновь умудрилась потерять связь с собой.

Отметила новый вес, и снова в путь. Цель -вернуться к рекомендованному весу в 66 кг и гармонизировать отношения со всеми тремя работами и с самой собой.

Сегодня дела неочень.
Но будем считать, что осознание проблемы -уже первый шаг к ее решению.

Фото с корпоратива, на котором вчера была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	15	17	0.2	0	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	87	4.9	6.4	2.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	10	20	2.9	0.8	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Итого	625	484	23	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курица (Бедро) Гриль [Billa]	30	60	4.8	4.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мария Классическая [Yarych]	7	29.3	0.6	0.7	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	847	251	7	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	250	79	7	3	5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Криль [Санта Бремор]	20	85.4	1.1	8.2	1.8
Шоколад	16	83.3	1.8	6.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	671	444	21	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Салат овощной	100	19.7	0.9	0.5	2.9
Итого	380	471	50	19	21
Итого за день	2523	1653	102	79	127