Дневник питания за 06.09.2023

Как питаться если на работе успеваешь только пообедать в столовую, а вечером хочется есть без остановки?
Завтра месяц, как я вышла на работу. Есть плюс в весе, хоть на обеденный перерыв и хожу в столовую пешком и в горку, 3500 шагов в обе стороны. Из трех пробежек в неделю удается совершить только одну.
Школа к 8. 00 вечерние танцы у дочки и вторая работа не оставляют шансов на физ активность, но я мечтаю. Сегодня, теоретически могла бы выкроить время.
Но это потому что муж в отъезде и еда и ужины предельно просты. Можно сказать что почти не трачу время на это.
Да, к новой жизни еще привыкать и привыкать. Давненько меня не было, покажу закатные фото, снятые на выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	957	406	20	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье кунжутное	25	136.8	2.8	8.5	12.3
Торт шоколадный	30	88.3	1.9	5.4	7.9
Итого	355	228	4	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	93.5	10.1	2.4	7.4
Булочки столичные	40	107.6	3.4	0.9	21.5
Салат с айсбергом	100	50.7	1.2	1.8	7
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	690	361	14	5	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	200	108	1.4	0.4	24
Итого	200	108	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	364	503	45	21	29
Итого за день	2566	1607	86	62	171