Дневник питания за 14.08.2023

Предательский тортик на дне рождения коллеги в офисе испортил всю карму.
В обед пришлось отменить прогулку, потому как возобновилась стройка и пришлось сгонять туда. Вечер был посвящен работе в фотошкола.
Фото как раз подходит этому безумному понедельнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	130.8	8	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1059	616	26	33	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
омлет с грибами	200	109.6	8.2	5.4	6.8
Итого	300	651	16	43	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	220	179	3	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе со сметаной	100	160.8	19.9	8	2.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	201	21	8	11
Итого за день	1879	1649	68	91	134