Дневник питания за 08.08.2023

Вышла на работу в офис. Второй день. Очень интересно и совсем не страшно. Компания о которой только мечтать можно. Зарплата достойная для моего опыта. Задачи творческие и вдохновляющие.
Фотошколу веду в свободное время, буду искать помощников.
Пока эйфория. Знаю, что пройдет, :-)
Вот в таком месте теперь каждый день бываю
По еде переела. Это еще не уверена, что комплексный обед в столовой верно записала.
Но решила себя поддержать в период адаптации.
Сегодня постараюсь держаться в границах нормы.
Бегать теперь смогу только на выходных, но включила в утренний комплекс 30 минут йоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	950	370	16	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	350	235	3	10	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	63.2	5.6	2.4	4.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Салат с редисом	100	29.7	2	0.5	4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Итого	600	556	38	14	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Итого	40	165	2	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Рябчик говяжий	100	202.5	15	14.5	3.1
Итого	220	320	19	15	27
Итого за день	3060	1648	80	61	186