Дневник питания за 03.08.2023

Я стала чувствовать этот «щеелк», когда переключаюсь на углеводы. Ем и хочется еще больше. Дочка болеет злобным вирусом. Я, чтобы не заболеть пью имбирный чай с медом.
И вот сегодня вроде и углеводы в норме, но вечером прям тянет на сладкое. А ведь я его прилично ела весь день. И даже превышение нормы белка не спасает ситуацию. Теперь впереди ломка, перетерпев которую снова можно прийти в норму.
Ощущения двойственные.
С одной стороны, лето проходит мимо меня, с другой я Рада посвящать себя работе.
На фото геометрия лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печенье Сдобное Американское [Яшкино]	25	120	1.4	6	15
Итого	1002	607	24	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария Классическая [Yarych]	14	58.7	1.1	1.3	10.4
Итого	14	58	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской Окунь [Мореслав]	200	198	36	6	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Печенье кунжутное	5	27.4	0.6	1.7	2.5
Итого	805	592	45	9	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	190	175	19	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Вода	900	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Печенье бухара	12	55.4	0.7	2.3	6.9
Итого	1974	223	34	5	9
Итого за день	3985	1658	124	53	162