Дневник питания за 31.07.2023

Закончился наконец какой-то морально мучительный июль.
Эмоционально очень тяжело.

На прошлой неделе была занята делами, которые явно нарушали мои границы. И вроде согласилась сама, и в то же время три дня подряд дел, которые не очень по душе, а просто удобны другим меня просто выбили из колеи.

С радостью вернулась к работе и проработала даже на выходных. Закончила стажировку, обновила резюме. Стала выглядеть привлекательнее на рынке труда. Если бы еще не моя честность на собеседованиях, то может и работа нашлась бы 😉 Но видимо, подсознательно я не ищу работу, а хочу развивать свой проект. Смелость нужна. А у меня даже нет смелости признаться себе в этом.

Наконец хоть признала факт переедания и поняла откуда 3 лишние кг. Хочу убрать их и подружится с организмом.

Сегодня первая пробежка за две недели. Наконец-то. Мышцы радуются.

На фото тортик для девушки сына. Дочка делала, я для фото пристроилась :-) шучу. Помогала ей. Надо, наконец посчитать сколько он калорий. Делали не сегодня. Сегодня сбрасывала наеденное :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	49	115.2	3.7	0.4	24.1
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	130.8	8	10.9	0.2
Мармелад желейный	54	173.3	0.1	0	42.9
Итого	933	659	23	29	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария Классическая [Yarych]	14	58.7	1.1	1.3	10.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	434	174	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с базиликом	150	250.4	20.9	16.7	2.7
Овощи тушеные	100	85.3	7.9	4.6	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овощи тушеные	100	85.3	7.9	4.6	2.8
Батончик Smart Formula «Контроль веса» фрукты и молотый имбирь	40	124	1.2	0.4	29.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	1915	884	66	40	61
Итого за день	3282	1718	92	71	172