Дневник питания за 02.07.2023

Если бы не дочь, попросившая отвезти ее с подружками в Ялту, я так бы и не выкроила себе время на отдых.
Планировала все равно работу, но после двух выходных понимаю, что нееет.
Нужно отдохнуть. Уже год в режиме активной работы, учебы и стажировки. Просто хочется ничего не делать. Получается слабо, ведь девчат нужно кормить и сопровождать на пляж, но все равно это крутое переключение.
Вчера была пробежка и 18 тыс шагов.
Еду явно записала не всю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	915	329	17	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	310	58	3	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	96.6	3.3	4.8	10.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Отбивные из куриного филе	20	29.6	4.4	1	0.4
Итого	575	357	14	14	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из куриного филе	100	147.9	22.1	5.2	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	325	361	28	14	27
Итого за день	2145	1219	70	58	100