Дневник питания за 16.06.2023

Перебрала углеводов. Очень уж хотелось сладкого. Все потому, что снова много работаю и это меня тяготит.
Вечером придумали себе семейное развлечение: ездили мыть машину. Бюджет 300 рублей, зато море удовольствия и командный дух. Дочка сначала кривила носик, а потом танцевала со мной намывая окна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	955	435	17	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	15	89.1	2.6	7.7	2.5
Овсяные Отруби [Ого]	20	70	3.2	1.4	10
Мария Классическая [Yarych]	14	58.7	1.1	1.3	10.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	489	495	28	15	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	315	95	2	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	190	141	15	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Итого	232	198	3	3	36
Итого за день	2181	1366	67	47	164