Дневник питания за 15.06.2023

День прошел хорошо, не считаятого, что я питаю напрасные иллюзии, за которыми следует разочарование.
Очень помогает говорить сразу, что меня цепляет, не впадая в контрзависимость.
Снова бегала регулярно. Ай молодец. Ищу беговые кроссовки, офигеваю от цены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	825	465	21	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бухара	30	138.6	1.7	5.8	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	330	141	2	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	80.1	8.7	2.1	6.3
Итого	300	80	8	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	200	233	4	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	94	99.2	16.4	3.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	459	476	19	14	67
Итого за день	2114	1397	56	60	153