Дневник питания за 13.06.2023

С удовольствием читаю книгу о ненасильственном общении, которую посоветовала Мартинка.

Очень помогает практика, которую советовала N
Затишье. Даже конфликт мужа и сына не сильно заставляет переживать, как бы фоном все.

Снова запоем ухожу в работу. Стараюсь держать себя в руках, переключаясь на пробежки.

Цель 3 раза в неделю по 3 км. В 19 часов едва ли не силой вытаскиваю себя из-за компьютера и веду гулять или бегать.

Пробежка, растяжка, потом силовые: руки или пресс. И если с руками три упражнения понятны, то с прессом хуже. Гиперэкстензия получается, а подьем туловища причиняет страдания, так как на деревянной лавке больно копчику.
Ищу доступные упражнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	81.8	5	6.8	0.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	890	404	18	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Мария Классическая [Yarych]	35	146.7	2.8	3.3	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	350	230	4	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	80.1	8.7	2.1	6.3
Итого	300	80	8	2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	135	126	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с айсбергом	200	101.4	2.4	3.6	14
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	132	158.8	24.3	6.7	0
Итого	512	395	30	11	42
Итого за день	2187	1236	65	42	146