Дневник питания за 18.05.2023

Тяжеловато сегодня было бегать как-то. Мзр совсем не тот расход калорий по бегу даёт нежели Nike running club.
Бежала чуть медленнее, берегла себя.

Одна из моих проблем: беспощадность и обесценивание себя, и чего потом удивляться, что также другие относятся?

Немножко снимала сегодня красоту в череде дел по построению маркетинга фотошколы. Не могу особо ничего делегировать - во-первых нерентабельно, во-вторых глядя на то как работают маркетологи на другом проекте понимаю, что меня такой результат вообще не устроит. И, что мы имеем? Я сам себе человек-оркестр (зачеркнуто) и директор, и продюсер, и маркетолог... жутко тяжело но очень интересно.
Ну и кто молодец? Две недели пробежки три раза в неделю по 3 км. Горжусь собой и кайфую от весеннего парка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	5	23.3	0.8	2.2	0
Свинина мясная	16	57.1	2.3	5.3	0
Итого	841	369	18	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария Классическая [Yarych]	14	58.7	1.1	1.3	10.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	381	26	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	94.8	8.4	3.6	6.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	500	176	10	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	165	191	3	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат овощной	100	19.7	0.9	0.5	2.9
Мария Классическая [Yarych]	14	58.7	1.1	1.3	10.4
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1214	298	23	9	28
Итого за день	3180	1417	81	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.05.2023 22:01

Красивое фото с ромашками👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2023 22:04

А вам зачем расход побольше нужен? Или поменьше?

Мария П. 19.05.2023 06:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), чтобы сбросить лишнее побыстрее

Мария П. 19.05.2023 06:45

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.05.2023 06:54

Мария П., тогда тратьте шаги и прочее, и не вписывайте в рацион. Забудьте про это. Худеть больше 0,5 кг в неделю нехорошо. А чтоб терять 0,5 кг нужен ежедневный дефицит в 500 кал, 3500 кал в неделю дают как раз отвес 0,5 кг. То, что быстрее, это экстрим и возврат очень возможен даже с "друзьями"
Контролируйте вес, отсюда вывод сделаете, насколько точно у вас выбрана настройка дневника, нагрузка.

Мария П. 19.05.2023 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо за напоминание С улыбкой

я тут прилично сбросила в прошлом году и это здорово мотивировало,а, как только пошел + сразу сюда заходить не хочется даже, как интересно мозг устроен.