Дневник питания за 06.04.2023

Какое все желто-зелененькое. И день продуктивный. Хотела на пробежку, но увы. Холодно. Боюсь простыть. Дома не до тренировки, конечно. Расписание своё до конца ещё не оптимизировала, хотя стремлюсь к этому.
Авокадиков вам в ленту. Купила для съёмок, но и вкусные завтраки с ними получились. Приятно иногда себя побаловать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	902	436	21	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Маринка	14	15.7	2.4	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	399	349	4	9	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	400	148	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	150	277.5	39.6	11.9	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	100	17	0.7	0.2	1.8
Итого	250	294	40	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	29.6	1.4	0.8	4.4
Шампиньоны запечённые без ничего	30	14.8	0.8	0.9	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Итого	430	101	4	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	787	183	2	3	35
Итого за день	3168	1513	95	57	145