Дневник питания за 05.04.2023

День был суетный, работала снова много. Погода испортилась, не до пробежки было.
Хорошо, вчера нагулялась.
Фото вчерашнее.
Ела сегодня снова многовато, где же тут сбросить набранные за зиму килограммы? Но точно знаю, что заедаю усталость.
Надо больше отдыхать и беречь себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	960	500	22	26	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	435	147	3	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	94.8	8.4	3.6	6.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	249	10	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	418	245	22	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста	150	333.9	9	12.9	45
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Мария Классическая [Yarych]	14	58.7	1.1	1.3	10.4
Итого	269	534	29	21	55
Итого за день	2987	1676	88	71	163