Дневник питания за 04.04.2023

«Гулять так гулять» подумала я и нагуляла сегодня 18 тысяч шагов, по Ялте и в Севастополе.

Но даже это не спасло мой рацион от того, чтобы почти выйти из зоны дефицита потому что в обед на пляже был съеден круассан с семгой и сливочным сыром, который предательски испортил все цифры в рационе.

Ощущаю себя довольной и уставшей, и кстати, не очень сытой, несмотря на большую калорийность рациона.

Хорошая получилась перезагрузка.
Вечернего Севастополя вам в ленту, больше одной фото нет сил загружать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	945	504	23	29	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	80	324.8	6.6	16.8	34.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	49.1	3	4.1	0.1
Лосось каспийский соленый	20	53.8	4.2	4.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	145	593	20	38	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	94.8	8.4	3.6	6.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	335	177	11	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	148	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	160	296	42.3	12.7	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	150	232.5	8.3	7.7	24.2
Итого	530	577	54	20	31
Итого за день	2355	2000	130	97	132