Мария П.
22.03.2023 16:04
Дневник питания за 21.03.2023
День был насыщенным и очень творческим.
Я уделяла внимание проекту, связанному с ведением каналов в социальных сетях, таких как Instagram и ВКонтакте,дзен, снимала видеоролик, проверяла выполнение домашнего задания и записывала разборы материала.
К вечеру я была очень усталой и не заметила, сколько всего съела, что привело к перебору по калориям.
Но завтра я планирую взять себя в руки и немного разгрузить свой распорядок дня, хотя по-прежнему могут возникать непредвиденные задачи. Я надеюсь, что удастся создать более гармоничный график дня.
Я уделяла внимание проекту, связанному с ведением каналов в социальных сетях, таких как Instagram и ВКонтакте,дзен, снимала видеоролик, проверяла выполнение домашнего задания и записывала разборы материала.
К вечеру я была очень усталой и не заметила, сколько всего съела, что привело к перебору по калориям.
Но завтра я планирую взять себя в руки и немного разгрузить свой распорядок дня, хотя по-прежнему могут возникать непредвиденные задачи. Я надеюсь, что удастся создать более гармоничный график дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 974 | 588 | 25 | 34 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мария Классическая [Yarych] |
21
|
88 | 1.7 | 2 | 15.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 471 | 326 | 9 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 350 | 245 | 30 | 8 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мария Классическая [Yarych] |
21
|
88 | 1.7 | 2 | 15.6 |
| Итого | 421 | 236 | 22 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Филе свиное с грибами |
100
|
157.1 | 18.8 | 8.3 | 0.4 |
| Салат овощной |
100
|
19.7 | 0.9 | 0.5 | 2.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
50
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 975 | 395 | 23 | 18 | 31 |
| Итого за день | 3191 | 1791 | 111 | 81 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
_N_
22.03.2023 20:33
Интересный какой-то проект у Вас. И фотка красивая. )))
