Дневник питания за 11.02.2023

День прошёл очень активно. Собирались на мастер классе в студии ( фото оттуда, была всего минутка на него), вечером поехала со школьной компанией в кафе.

Стала получать удовольствие от того, что не пью.
Танцевать и так весело без алкоголя.
А по еде даже немного перебор вышел.
Все из-за хачапури, которое записала сырным пирогом. Очень примерная запись еды.

В последнее время стала замечать, что менее аккуратно веду дневник. А результаты были тогда, когда тщательно все записывала и не «перехватывала» еду между приемами пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Макадамия, орех жареный	20	143.6	1.6	15.2	1.1
Итого	880	529	23	34	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рафаэлло	15	56.5	2.5	4.9	2
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	465	471	45	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свиной Шейки [ВкусВилл]	100	355	13.2	32.6	2.2
Овощи тушеные	200	170.6	15.8	9.2	5.6
Сырный пирог, промышленого изготовления	100	321	5.5	22.5	25.1
Итого	400	846	34	64	32
Итого за день	1745	1846	103	123	81