Дневник питания за 09.02.2023

Вчера даже не пыталась записывать. Был домашний праздник, ела без ограничений. Но по ощущениям ни капли не переела.

Сегодня все намного скромнее по еде, но увы не успеваю нормально готовить и есть, поэтому в рационе много вредностей.

Прошлась в торговый центр, нужно было снять видеоурок. Случайно купилось платьице :-)

На фото микс двух дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	20	75	0.9	3.2	10.4
Итого	798	378	19	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Макадамия, орех жареный	20	143.6	1.6	15.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	580	406	5	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	80.1	8.7	2.1	6.3
Итого	300	80	8	2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	30	132	2	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриное филе в грибном соусе	100	135.7	20	3.4	6.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Галеты, из муки первого сорта	7	24.2	0.8	0.1	4.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1097	538	44	13	58
Итого за день	2805	1536	81	64	154