Дневник питания за 06.02.2023

Получились две тренировки: утром позанималась йогой, а вечером появилось место в группе фитнеса на батутах. Все это позволило соблюсти баланс. Все-таки спорт это здорово.
Но есть надо с любовью к себе, а не что попало, дергаясь на собственных нервах. Февральского настроения вам в ленту. Снимки на камеру смартфона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	974	507	22	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	18	129.2	1.4	13.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	328	186	2	17	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Галеты	20	78.6	1.9	2	13.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	330	114	2	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из куриного филе	120	177.5	26.5	6.2	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	490	540	58	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Ого Отруби Пшеничные	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Итого	280	357	33	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18
Итого за день	2502	1806	122	69	162