Дневник питания за 02.02.2023

Ох, переела. Поленилась утром позаниматься, хожу мало, и в итоге дефицита то и нет. А хотелось поскорее убрать наеденное за праздники и больничный.

Мысль сегодняшнего дня: наши установки и убеждения диктуют нам эмоции по отношению к словам, людям, ситуациям…
Мало научиться справляться с эмоциями, нужно ещё отслеживать свои установки и триггеры.

Утренняя фотозарядка с котиком. Без претензий на художественность, просто для поднятия настроения. Себе и вам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	30	4.2	0.5	0.1	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Свинина беконная	35	111.3	6	9.7	0
Итого	1117	650	32	35	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	400	126.4	11.2	4.8	9.2
Макадамия, орех жареный	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Ого Отруби Пшеничные	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	475	371	16	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики сушеные (дегидрированные), тушеные	35	46.6	0.7	0.1	11.9
Овощи тушеные	135	115.2	10.7	6.2	3.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	120	500.4	9	11.8	89.3
Салат овощной	120	23.6	1.1	0.6	3.5
Эко конфеты	16	49.6	0.2	0	12
Итого	426	735	21	18	120
Итого за день	2018	1757	70	71	203