Мария П.
01.02.2023 07:38
Дневник питания за 31.01.2023
Белок. Не доела белка.
После возвращения к фитнесу крепатура серьёзная, но я с удовольствием и порастягивалась и походила.
Как научиться не только слушать что тебе говорит собеседник, но и понимать зачем?
На фото -вечерняя геометрия.
После возвращения к фитнесу крепатура серьёзная, но я с удовольствием и порастягивалась и походила.
Как научиться не только слушать что тебе говорит собеседник, но и понимать зачем?
На фото -вечерняя геометрия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Макадамия, орех жареный |
14
|
100.5 | 1.1 | 10.7 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 593 | 539 | 22 | 34 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 525 | 205 | 6 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
350
|
127.4 | 8.4 | 3.5 | 15.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Отруби [4Life] |
12
|
31.8 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 412 | 318 | 15 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Плов со свининой и изюмо |
170
|
336.4 | 8.5 | 15.8 | 40.3 |
| Салат овощной |
100
|
19.7 | 0.9 | 0.5 | 2.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
19
|
85.5 | 1.2 | 3.4 | 12.5 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 304 | 541 | 12 | 29 | 56 |
| Итого за день | 1834 | 1605 | 56 | 84 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Светлана
01.02.2023 08:27
Понимать скрытый смысл слов - это и правда неплохое умение!
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
