Мария П.
28.01.2023 07:58
Дневник питания за 27.01.2023
Привет МЗР!
Новогодние праздники сбили все интуитивное питание. Отсутствие физической активности, даже ходьбы тоже, увы, подкосило. Сегодня всего третья тренировка. Купила батарейку в кухонные весы. Возвращаюсь к анализу рациона.
Зимнего моря вам в ленту
Новогодние праздники сбили все интуитивное питание. Отсутствие физической активности, даже ходьбы тоже, увы, подкосило. Сегодня всего третья тренировка. Купила батарейку в кухонные весы. Возвращаюсь к анализу рациона.
Зимнего моря вам в ленту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 7.2 | 9.5 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Макадамия, орех жареный |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 700 | 531 | 24 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Какао тертое |
3
|
16.8 | 0.4 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 33 | 175 | 6 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
93.5 | 10.1 | 2.4 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 205 | 12 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Печень куриная |
150
|
238.7 | 32.1 | 11.1 | 2.6 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 400 | 471 | 37 | 16 | 41 |
| Итого за день | 1653 | 1439 | 81 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Валентина
28.01.2023 09:59
Грустное зимнее море.
Oksana
28.01.2023 13:20
Приятно смотреть на фото, аж дышать легче стало. Вот как наш мозг
устроен!
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
