Дневник питания за 27.01.2023

Привет МЗР!
Новогодние праздники сбили все интуитивное питание. Отсутствие физической активности, даже ходьбы тоже, увы, подкосило. Сегодня всего третья тренировка. Купила батарейку в кухонные весы. Возвращаюсь к анализу рациона.
Зимнего моря вам в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	40	119.6	7.2	9.5	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Макадамия, орех жареный	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Итого	700	531	24	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Какао тертое	3	16.8	0.4	1.5	0.4
Итого	33	175	6	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	93.5	10.1	2.4	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	400	205	12	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Печень куриная	150	238.7	32.1	11.1	2.6
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Итого	400	471	37	16	41
Итого за день	1653	1439	81	60	136