Мария П.
05.12.2022 21:34
Дневник питания за 05.12.2022
Привет,МЗР!
На фоне стресса и эмоциональных проблем набрала килограмм (по ощущениям два). Плюс тянет на сладкое.
Снова буду писать и считать.
Рановато мне ещё интуитивно питаться.
На фоне стресса и эмоциональных проблем набрала килограмм (по ощущениям два). Плюс тянет на сладкое.
Снова буду писать и считать.
Рановато мне ещё интуитивно питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 870 | 488 | 23 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Смородиновый [Traveler's Coffee] |
1
|
167 | 2.7 | 0 | 37.8 |
| Итого | 270 | 167 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
93.5 | 10.1 | 2.4 | 7.4 |
| Котлеты куриные |
150
|
237.9 | 27.5 | 7.1 | 15.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 655 | 605 | 42 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Овощи тушеные |
50
|
42.7 | 4 | 2.3 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
50
|
116 | 11.6 | 7.4 | 0 |
| Итого | 450 | 634 | 22 | 35 | 56 |
| Итого за день | 2245 | 1896 | 91 | 74 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
