Мария П.
27.10.2022 20:58
Дневник питания за 27.10.2022
Сегодня уже 6000 шагов и работа почти в течение всего дня.
Много писала сегодня, не ожидала что моя история вызовет такой живой и тёплый отклик здесь, ведь подписчиков совсем мало. По понятным причинам публиковать где-нибудь ещё я не не буду.
Очень приятно, что на МЗР такое тёплое общение. Спасибо всем, я прямо поддержку почувствовала тут колоссальную.
Одно плохо тут: читать лёнту надо утром после завтрака, когда насытилась. В любое другое время рационы и рецепты вызывают желание что-то съесть 🤣
Вечером отпраздновала хорошее настроение капучино и конфеткой. В конфетке обещали вишню… и обманули. Хочется вишни теперь.
Много писала сегодня, не ожидала что моя история вызовет такой живой и тёплый отклик здесь, ведь подписчиков совсем мало. По понятным причинам публиковать где-нибудь ещё я не не буду.
Очень приятно, что на МЗР такое тёплое общение. Спасибо всем, я прямо поддержку почувствовала тут колоссальную.
Одно плохо тут: читать лёнту надо утром после завтрака, когда насытилась. В любое другое время рационы и рецепты вызывают желание что-то съесть 🤣
Вечером отпраздновала хорошее настроение капучино и конфеткой. В конфетке обещали вишню… и обманули. Хочется вишни теперь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Омлет белковый |
1
|
128.1 | 10.1 | 7.4 | 5.4 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Say no to sugar |
15
|
60 | 1.3 | 5.7 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 654 | 429 | 22 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 163 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
53.4 | 5.8 | 1.4 | 4.2 |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 430 | 193 | 14 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 116 | 13 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из куриного филе |
100
|
147.9 | 22.1 | 5.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Итого | 830 | 332 | 28 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Конфета Шоколадная [Славянка] |
10
|
54.7 | 1 | 3.6 | 4.4 |
| Итого | 310 | 177 | 6 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3384 | 1446 | 92 | 66 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Валентина
27.10.2022 21:08
Просто пожелаю, чтобы хорошее настроение тебя не покидало.
Светлана
27.10.2022 22:39
Очень уютная фотография)
Mushkanchik
28.10.2022 08:35
Можно Вас спросить? У Вас тыква -запекание- 100 грамм. Вы ее сами
запекаете или покупаете? Если сами запекаете, то -какое самое
маленькое количество тыквы можно запекать, чтобы у нее все-таки
нормальный вкус был? Или по-другому- если запекаете пол-тыквы, то
съев 100 грамм запеченой тыквы, как Вы сохраняете все остальное
количество?
Мария П.
28.10.2022 09:17
Mushkanchik, беру небольшую тыкву и
целиком засовываю в микроволновку, проколов кожицу в нескольких
местах. Остальное в холодильнике, потом разогреваю
Mushkanchik
28.10.2022 15:01
Мария П.,
поняла. Спасибо! 
