Дневник питания за 27.10.2022

Сегодня уже 6000 шагов и работа почти в течение всего дня.

Много писала сегодня, не ожидала что моя история вызовет такой живой и тёплый отклик здесь, ведь подписчиков совсем мало. По понятным причинам публиковать где-нибудь ещё я не не буду.

Очень приятно, что на МЗР такое тёплое общение. Спасибо всем, я прямо поддержку почувствовала тут колоссальную.

Одно плохо тут: читать лёнту надо утром после завтрака, когда насытилась. В любое другое время рационы и рецепты вызывают желание что-то съесть 🤣

Вечером отпраздновала хорошее настроение капучино и конфеткой. В конфетке обещали вишню… и обманули. Хочется вишни теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Омлет белковый	1	128.1	10.1	7.4	5.4
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Say no to sugar	15	60	1.3	5.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	654	429	22	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	40	163	5	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	53.4	5.8	1.4	4.2
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Итого	430	193	14	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1020	116	13	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из куриного филе	100	147.9	22.1	5.2	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мария Классическая [Yarych]	10	41.9	0.8	0.9	7.4
Итого	830	332	28	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Конфета Шоколадная [Славянка]	10	54.7	1	3.6	4.4
Итого	310	177	6	10	13
Итого за день	3384	1446	92	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.10.2022 21:08

Просто пожелаю, чтобы хорошее настроение тебя не покидало.

Мария П. 27.10.2022 21:11

Валентина, спасибо большое! Хочется им щедро поделиться и с вами!

Валентина 27.10.2022 21:21

Мария П., уже получилось, спасибо! 🌷🌷🌷

Светлана 27.10.2022 22:39

Очень уютная фотография)

Mushkanchik 28.10.2022 08:35

Можно Вас спросить? У Вас тыква -запекание- 100 грамм. Вы ее сами запекаете или покупаете? Если сами запекаете, то -какое самое маленькое количество тыквы можно запекать, чтобы у нее все-таки нормальный вкус был? Или по-другому- если запекаете пол-тыквы, то съев 100 грамм запеченой тыквы, как Вы сохраняете все остальное количество?

Мария П. 28.10.2022 09:17

Mushkanchik, беру небольшую тыкву и целиком засовываю в микроволновку, проколов кожицу в нескольких местах. Остальное в холодильнике, потом разогреваю

Мария П. 28.10.2022 09:35

Светлана, спасибо!

Mushkanchik 28.10.2022 15:01

Мария П., поняла. Спасибо! С улыбкой