Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Минус 14 на весах. Пожалуй, этот проект можно зафиналить. Не верила в такую цифру, обещала себе выложить фото с результатом. ВОТ.
Не буду стремиться к круглой цифре:слишком много задач сейчас стоит. Сохранить бы достигнутое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	25	74.8	4.5	6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	870	345	19	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое шоколадное	100	222	2.5	14	21
Капучино Который не Крим [Кофемания]	1	93	0	0	0
Конфета	20	89.6	1.9	5.5	9
Итого	121	404	4	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Кабачок тушеный	180	120.6	1.8	8.1	10.1
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Итого	430	259	7	10	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	384	159	4	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе свиное с грибами	150	235.7	28.2	12.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	338	425	32	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	49	1	0	11
Итого за день	2613	1713	70	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя традиционная тренировка три раза в неделю: 3 км пробежка, плюс на турниках или пресс или руки. Не всегда записываю в журнал, потому что расход калорий смешной.
А вот работу по дому сегодня следовало бы записать: раз двадцать поднялась с перого на второй с отягощением Подмигиваю

но не буду. Дефицит и так неплох, даже с мороженым на обед.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12615	12615

Активности

	1	2	Итог
Заметка	бег	sleep.inBed
Время начала
Время конца
Время	22.7	28.1	50
Дистанция	3057		3057
Расход калорий	248		248