Мария П.
17.08.2022 21:51
Дневник питания за 17.08.2022
Последние капельки уходящего лета. Солёные и сладкие
одновременно.
Давно сюда не заглядывала. Виной все у учеба в активной фазе, работа и внутренняя работа над собой.
Никогда бы не подумала, что встречи с психологом могут быть настолько эффективны.
Вес стоит на месте, то небольшой + то та же цифра. Эх, не весить мне к 1 сентября идеальные 66.
Но это уже не так важно. Важнее сейчас поддерживать режим, заботиться о себе.
В пятницу возвращаюсь в Севастополь, немного грустно. В Ялте мне очень хорошо, но оставаться тут дальше нет возможности: дочке надо в школу и на танцы, да и муж просит помочь. Буду надеяться, что жизненная буря позади и мы вместе пойдём к цели.
Давно сюда не заглядывала. Виной все у учеба в активной фазе, работа и внутренняя работа над собой.
Никогда бы не подумала, что встречи с психологом могут быть настолько эффективны.
Вес стоит на месте, то небольшой + то та же цифра. Эх, не весить мне к 1 сентября идеальные 66.
Но это уже не так важно. Важнее сейчас поддерживать режим, заботиться о себе.
В пятницу возвращаюсь в Севастополь, немного грустно. В Ялте мне очень хорошо, но оставаться тут дальше нет возможности: дочке надо в школу и на танцы, да и муж просит помочь. Буду надеяться, что жизненная буря позади и мы вместе пойдём к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 770 | 490 | 27 | 24 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 418 | 335 | 10 | 22 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французский крекер с кунжутом |
10
|
51 | 0.9 | 2.4 | 6.6 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 160 | 117 | 2 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
120
|
267.6 | 19.2 | 21.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 455 | 401 | 26 | 28 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
280
|
193.2 | 21 | 7 | 10.9 |
| Итого | 280 | 193 | 21 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 520 | 147 | 3 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3103 | 1685 | 92 | 86 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
