Мария П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария П.

03.08.2022 00:00

Дневник питания за 02.08.2022

Ух, макароны на ужин дали перебор по углеводам. День, длинный-предлинный, начался с пляжа, а потом за компьютером 12 часов без перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	81.8	5	6.8	0.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	1012	344	12	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	20	59.8	3.6	4.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	660	261	17	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	30	85.5	1.2	0.8	18.4
Итого	236	343	10	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	30	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриное филе со сметаной	150	241.2	29.9	12	3.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Отруби Бородинские [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Итого	410	515	41	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100	53	2.8	2.5	4.7
Конопляный протеин	15	56.1	9.3	2.1	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	125	141	12	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3393	1636	95	58	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April