Дневник питания за 01.08.2022

Поменяла сегодня местами приемы пищи. Утром был творог и фирменная гренка дочки, в обед яйца, да так сытно, что есть особо не хотелось. На ужин лёгкие овощи.
Недобор по белку большой, прийдется догнаться протеином на ночь.
Понедельник день ударный и очень энергичный вышел.
На фото Ялта в ритме лета

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Гренки с корицей	60	150.4	4	4.6	22.7
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	865	377	28	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	390	268	7	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	260	208.3	13.3	13.3	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	20	59.8	3.6	4.8	0.6
Итого	320	312	18	18	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое без сахара	1	77.6	3.6	2.8	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	77	3	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	130.8	8	10.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Итого	550	305	17	17	19
Итого за день	2705	1342	75	57	126