Дневник питания за 30.07.2022

Секрет долгого сна -дать обещание себе утром пойти на море. В итоге проснулась только в 8.00 с учетом других планов уже решили не идти, хотя зря.
Потом брат спасал аккумулятор моей машины, потому что я, блондинка, оставила включёнными фары. В посёлке фонарей нет, освещала всю ночь 🤣
Вечером отправились на экскурсию в Ливадию. Было интересно, домой возвращались пешком, 6.7 км. Как раз успели до темноты.
На первом фото царская электростанция, ныне -органный зал Ливадии. Красиво же раньше было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	300	0	0	0	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	30	89.7	5.4	7.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1030	610	26	36	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	100	208.4	9.2	6.4	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	211	9	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	90	124.2	16.4	0.5	12.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	620	281	24	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Баклажан (Запекание)	190	39.7	2.1	0.2	7.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны (Запекание)	60	15.4	2.5	0.6	0.1
Итого	760	339	50	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби Бородинские [Ого]	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	605	16	0	0	2
Итого за день	4015	1620	116	50	168