Дневник питания за 03.07.2022

С утра были планы поработать. Три работы и учеба не оставляют шансов на выходной.
Но потом послушала себя и поняла, что надо дать отдых, и пусть весь мир подождёт.
Поэтому выходной прошёл в неспешном наведении красоты дома, походе на море и вечерней прогулке с ужином в кафе. А ещё порадовала себя новым купальником.
Вегетарианское кафе в Ялте с полезным и правильным питанием -хоть меню переписывай в тетрадочку. Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	350	55.3	2.4	3.5	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	25	74.8	4.5	6	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1090	508	23	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	400	39	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп	300	123	9.6	6.3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Куриная грудка (филе) (Тушение)	111	116.8	24.4	2	0.4
Итого	436	290	35	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Отруби Пшеничные [На здоровье]	10	38	1.1	0.4	7.4
Итого	610	331	34	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	250	90.3	0	0	22.3
Баклажаны в сырно-сливочной заливке.	300	341.4	20.4	22.8	12.6
Итого	550	431	20	22	34
Итого за день	3086	1600	115	71	115