Дневник питания за 01.07.2022

Вот и ещё одна неделя позади, хотя и в выходные буду работать. Сразу три проекта, не хватает в сутках часов.

Сегодня после пробежки как засела за компьютер, так и до 18.30 с перерывом на обед и работала. Вечером сходила обняться с морем, с удовольствием поплавала и прошлась.

По калориям много, сытно и вкусно, дефицит есть и это главное.

Фото вчерашнее, клиент опаздывал в студию, я пока ждала себя поснимала 🤣 все польза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Утренний кофе	350	55.3	2.4	3.5	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	30	89.7	5.4	7.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Корейка сырокопченая (свинина)	7	32.8	0.7	3.3	0
Итого	1158	394	20	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	15	28.5	2	0.5	4.1
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	528	288	17	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь мой	200	261.6	23.8	11.6	15.8
Суп с фрикадельками	300	198	9.6	13.5	8.4
Итого	500	459	33	25	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Итого	400	208	4	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	170	35.5	1.9	0.1	6.6
Кабачок тушеный	100	107.2	2.4	7.6	7.2
Филе свиное с грибами	150	235.7	28.2	12.5	0.6
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	25	74.8	4.5	6	0.7
Итого	445	453	37	26	15
Итого за день	3031	1803	112	93	122