Дневник питания за 28.06.2022

Выпала из процесса ведения дневника. Очень было много работы.

А ещё получился загул: день у подруги на дне рождения, потом встреча выпускников. На встрече сдалась и впервые не записывала даже приблизительно, что съела.

Дефицит по ощущениям удалось сохранить: много двигалась танцевала, ходила.

Поймала себя на мысли, что самая большая мотивация к бегу -это возможность что-то вкусное съесть 🤣.

Сегодняшнее утро меня удивило - вроде бы тарелка та же и набор продуктов к завтраку +- тот же, а калорийность огромна -700 калорий. Чувствовала что переела. Хороший урок на будущее.

Отказалась от утреннего перекуса и очень умеренно ела весь день, плюс шаги и плавание и дефицит есть.

Сегодня без фото, что-то интернет сдох

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Вода	600	0	0	0	0
Утренний кофе	350	55.3	2.4	3.5	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Греческий салат	120	147.7	5	11.9	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	40	119.6	7.2	9.5	1.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Печенье сдобное с кусочками натурального шоколада американо тм "кухмастер", 270 г	10	46.9	1.2	2.6	5.4
Итого	1420	718	37	43	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	198	9.6	13.5	8.4
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	698	414	15	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе свиное с грибами	150	235.7	28.2	12.5	0.6
Баклажан (Запекание)	120	25.1	1.3	0.1	4.6
Вода	600	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1250	323	31	13	17
Итого за день	3368	1456	83	71	112