Дневник питания за 21.06.2022

Мой конкурент по йоге :-)

Нашла неплохую программу в Nike Training Club И нагрузка есть и длительность 25 минут. Лет 7 назад очень любила йогу, а потом темп жизни стал не такой размеренный и около двух часов на неё стало тратить некогда.

Занимаюсь через день или йогой или упражнениями, через день пробежки. Ещё и плаваю. Кажется очень долго, а засекла время -всего 15 минут.

Очень много белка съела, чтобы сбить аппетит, вызванный углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Утренний кофе	350	55.3	2.4	3.5	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	1264	394	24	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	500	238	4	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	159.1	21.4	7.4	1.7
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Борщ	360	96.1	10.4	2.5	7.6
Итого	580	347	45	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	475	338	29	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	23.6	1.1	0.6	3.5
Блины, по 2-174	35	66.1	1.8	1.1	11.4
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	765	272	14	7	34
Итого за день	3584	1591	119	67	119