Дневник питания за 20.06.2022

После вчерашних углеводов меня и сегодня потянуло. Знакомое чувство -ну капельку. Отрефлексировала, хотя сладкое все-таки было, почувствовала, что лучше не запрещать, а понять причину.
А причин несколько:
1.внутреннее напряжение
2.усталость от большого количества работы
3.углеводы до этого, вызывающие новый аппетит

Зато сегодня был бег, плавание, упражнения и ходьба, дефицит привычный даже с учетом углеводов.

Фото из области как вижу я и как видят меня другие 🤣🤦🏼‍♀️ У всех же такие есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Вода	500	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
кекс	39	101.1	2.3	3.6	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	1401	576	31	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	318	9	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	160	203.2	30.2	9.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат овощной	100	19.7	0.9	0.5	2.9
Итого	480	274	35	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяно-Пшеничные [Mini Calorie]	20	68.8	3.2	1.1	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	460	197	24	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	200	154	23	4	6.6
Салат овощной	250	49.2	2.3	1.3	7.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Вода	300	0	0	0	0
кекс	35	130.8	2.2	5.2	18.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	810	436	30	17	39
Итого за день	3971	1804	130	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 21.06.2022 01:01

Мария, получился хороший разнообразные рацион 👍 Есть много фруктов и овощей, даже сладкое 😉 По-моему надо знать свою норму сладкого, чтобы не хотелось лишнего наесть. Лучше употреблять в первой половине дня. Фото иинтересные!