Дневник питания за 17.06.2022

Удивительно, в супер продуктах нет цветной капусты, а по факту 200 грамм отварной почти закрывают потребность в витаминах группы б

Проснулась в 5 утра, с предвкушением пробежки. Уже хочется добавить силовых упражнений после неё, но Nike что-то разочаровал сегодня. Обе трени на пресс мимо.

Вечером был поход на море вниз и вверх и плавание метров 300, но это уже не пишу.

Самый вкусный приём пищи -завтрак. Остальное пока не научусь делать сбалансированно и красиво 😌

Работы много, тут нет баланса пока тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Печенье Слоеное Слоеные Узоры с Вишневым Конфитюром [Ермолино]	15	63.9	0.8	3.3	7.7
Утренний кофе	350	55.3	2.4	3.5	3.5
Итого	1255	532	25	33	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	314	10	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	96.1	10.4	2.5	7.6
Итого	360	96	10	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание]	30	68.4	4.1	0.9	11
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	820	163	14	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	730	608	48	19	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Зародышей Пшеницы [Дивеево]	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	3540	1761	110	85	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.06.2022 21:53

Тоже завтраки больше всего люблю.
Фото очень красивые. И Вы-красотка

Женя Женечка 17.06.2022 23:47

Я пока могу только мечтать, чтобы я просыпалась с мыслью о тренировке, как вы. Сейчас спорт - это не самая приятная необходимость, но надеюсь со временем изменить это восприятие.
На фотографиях - волшебство, а вы - голубоглазая стройняшка С улыбкой