Дневник питания за 05.06.2022

Сегодня у дочки был второй отчетный концерт подряд, а я усвоила урок внимательности к своему организму и заботы о нем. Всего лишь более плотный обед, капучино без сахара в театральном кафе и яблоко с собой в качестве перекуса. И я совсем другой человек по ощущениям.

Вообще все чаще задаю себе вопросы, как можно было не слышать себя и игнорировать столько лет ?

Горда собой: перевезла компьютер, сама прикрепила монитор к кронштейну и подключила. Для мужчин дело нехитрое, а для меня подвиг :-)

А ещё сегодня сломалась крышка на бачке с охлаждающей жидкостью, клапан остался внутри бачка и пришлось его разбирать, чтобы долить g12, а потом собирать обратно. Эмоций по этому поводу тоже много.

С едой все отлично, в норму вписалась, утром была легка я тренировка на руки, не стала ее записывать.

На фото приключения хвостатого 😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Французский крекер с кунжутом	10	51	0.9	2.4	6.6
Итого	926	401	24	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	600	126	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Печень куриная	80	127.3	17.1	5.9	1.4
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Итого	560	331	29	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	134	4	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	150	160.8	3.6	11.4	10.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Рулет с Повидлом Лимон [Каждый День]	35	87.5	2.8	1.8	15.2
Итого	357	348	24	14	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	715	114	1	11	2
Итого за день	3478	1455	86	57	142