Мария П.
03.06.2022 23:17
Дневник питания за 03.06.2022
Выбирать себя. Свои интересы, заботиться о себе. Спросить себя
вовремя: не устала ли, что чувствуешь, не голодна ли…
Такие простые вещи -стать самой себе взрослым и заботливым человеком, не искать поддержки извне. И так сложно до них действительно внутреннее дорасти.
Устала очень на этой неделе, прям проверка на прочность в том числе и диеты.
Хочу отдохнуть хоть немного ничего не делая. А с другой стороны понимаю, что не смогу так. Фото для собственного вдохновения ;-)
Такие простые вещи -стать самой себе взрослым и заботливым человеком, не искать поддержки извне. И так сложно до них действительно внутреннее дорасти.
Устала очень на этой неделе, прям проверка на прочность в том числе и диеты.
Хочу отдохнуть хоть немного ничего не делая. А с другой стороны понимаю, что не смогу так. Фото для собственного вдохновения ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 706 | 281 | 18 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Утренний кофе |
250
|
39.5 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 170 | 5 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1115 | 204 | 24 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 370 | 158 | 10 | 6 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
205
|
262.6 | 38.9 | 11.2 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 440 | 375 | 41 | 16 | 12 |
| Итого за день | 3541 | 1246 | 101 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
