Дневник питания за 29.05.2022

Самое важное, что я поняла о себе за эти почти пять месяцев ведения дневника питания:
то, что я разучилась слушать себя, и перестала слышать себя.

Это не только о еде, это обо всем.

Со сколькими вещами я мирилась, ради чего?

Я испытывала очень противоречивые чувства, и чувствовала вину за них. Словно у меня не было право на все это.

Это был мой выбор сделанный в силу определенных обстоятельств, но теперь, когда я приняла решение и приехала в родной дом, я чувствую себя совсем иначе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	930	390	24	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	2	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Итого	380	244	13	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	184	4	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами в сметанном соусе	150	246.3	24.2	15	2.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Отруби Овсяные [На здоровье]	20	76	1.8	0.8	15.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	860	467	32	17	46
Итого за день	2532	1289	73	59	110