Дневник питания за 25.05.2022

И снова дефицит Б,д,е,биотин.
Как добираете?

Сегодня была пробежка 3 км, прогулка по набережной.

По расходу калорий неплохо, дефицит приличный. Рацион не сильно увеличила, даже полакомилась кусочком наполеона.

Поделюсь красотой. Цветёт глициния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1322	416	22	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Отруби Овсяные [На здоровье]	10	38	0.9	0.4	7.7
Итого	710	259	8	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	690	299	18	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Господарь]	40	197.6	1.6	13.2	13.5
Итого	40	197	1	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	100	133	10	1	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Салат с редисом	100	29.7	2	0.5	4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	380	49	4	33
Итого за день	3527	1552	99	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 25.05.2022 20:50

Как Вы гармонично вписываетесь в фотографиях на природе в своём нежно-зелёном жакете. Красиво получилось!
А кто Вас фотографировал?

Мария П. 25.05.2022 20:52

Мартинка, спасибо! Теперь хочется видеть себя на фото и гораздо проще сделать красивый кадр с собой С улыбкой

Мартинка 25.05.2022 20:58

Мария П., а, Вы сами умеете? Без чужой помощи?

Elena 25.05.2022 21:02

Красивые фото!

Ирина Адушева 25.05.2022 21:14

Очень красивые, гармоничные фото 😍
Радует глаз такая красота!

Кристина Клокова 25.05.2022 21:18

Очень красивое фото. Витамин Д можно добраться 10 г печени трески, или горбуши запечь. Если вы это едите.

Мария П. 25.05.2022 21:23

Мартинка, умею, но иногда проще выставить кадр и передать телефон в руки «интеллектуального штатива»

Мария П. 25.05.2022 21:23

Elena, спасибо

Мария П. 25.05.2022 21:24

Ирина Казакова, благодарю

Мария П. 25.05.2022 21:24

Кристина Клокова, это да, надоедает печень трески в консервах. А рыбу ну не каждый день же запекать… хотя я ее мало ем, надо срочно вводить в рацион

Алин@ 25.05.2022 21:48

Красиво🌹

Мартинка 25.05.2022 22:06

Мария П., до чего техника дошла!

Мария П. 25.05.2022 22:08

Мартинка, 🤣

Мария П. 25.05.2022 22:08

Алин@, спасибо

Мариша 26.05.2022 00:02

Мария П., ждём новые красивые фото 🤗

Мария П. 26.05.2022 00:13

Мариша, обязательно

Nik&A 26.05.2022 17:18

Мария П., можно рыбьим жиром из печени трески добирать (недорогой наш аналог в аптеках), но рыба повкуснее будет, конечно.
А вообще, вот про вит. Д тут идёт беседа...
https://health-diet.ru/people/user/541797/blog/303921/