Дневник питания за 24.05.2022

Ну хоть каждый день ешь грибы, чтобы набрать биотин и б1
Проблема.
И д витамин туда же.

Сегодня захотелось позаниматься фитнесом, скачала приложение «мой тренер»… ну такое себе.

Повеселило количество калорий 3000 за 9 минут вообще ненапряжной тренировки, дурацкий голос и отсутсвие повторов на обе стороны тела…

Удалила. Может посоветуете какую-то программу? Кому что подошло?

Среди дневных забот все-таки сбегала к морю. Чайки вообще бесстрашные, принесу им в следующий раз вкусняшку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	933	348	21	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	400	229	6	13	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	117	141	4	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	390	174	12	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	20	66	2	0.3	14
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	560	239	22	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью	70	90.3	4.9	0.5	10.2
Салат с редисом	150	44.6	3	0.8	6
Итого	296	214	24	2	16
Итого за день	3446	1417	91	50	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям 24.05.2022 20:50

https://zen.yandex.ru/goodlooker?utm_source=yafavorites

Vetrenaya 24.05.2022 21:01

Какие красавцы🥰

Майя 24.05.2022 21:02

Посмотрите в ютубе бубновского гимнастика для женщин там целая программа. Самое то для начинающих

Мария П. 24.05.2022 22:51

Майя, спасибо

Мария П. 24.05.2022 22:53

Милая людям, ооо, спасибо!
Выглядит что надо, хоть я и привыкла к приложениям, буду пробовать

Милая людям 25.05.2022 04:45

Мария П., 🌷

Nik&A 25.05.2022 05:14

Красивые фото 👍 Очень радуюсь, когда близко получается удачный кадр. Спасибо)
Из программ пользуюсь Samsung Health, там много видео по теме тренировок и фитнеса

Мария П. 25.05.2022 07:37

Nik@, спасибо интересно на айфон они есть

Nik&A 25.05.2022 08:03

Мария П., не знаю, но, думаю, для айфона есть что-то подобное