Дневник питания за 23.05.2022

Утро началось с лесной пробежки 3 км.
А потом ещё и по месту нашагала 8000 шагов. От общего числа шагов приходится вычитать те, что набегала, может есть какой-то способ иной?
Предательский окорочок сегодня ела намного аккуратнее. Вообще, когда не менее 4х приемов пищи гораздо меньше хочется есть. С учетом физ активности я много не добрала сегодня…
На ночь, возможно коктейльчик белковый ещё выпью.
Но в целом, жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Омлет с кабачком	200	223	13.2	15.4	7.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1208	374	21	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	425	53	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Отруби Овсяные [На здоровье]	12	45.6	1.1	0.5	9.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	374	154	4	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бородино [Русский Хлеб]	25	52.5	1.6	0.3	10.5
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	725	294	16	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	257	37	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Салат с перцем	150	75.2	5.6	2.4	7.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Чиа Семена [Житница Здоровья]	3	15.9	0.6	0.9	1.1
Мария Классическая [Yarych]	15	62.9	1.2	1.4	11.2
Итого	618	482	36	14	48
Итого за день	3607	1397	80	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 24.05.2022 02:08

Доброго времени суток! Мария, много не добрали 😳 Фото классные! Когда я смогу ходить по дорожкам в лесу возле стадиона? Там такая красота 🤗 Сейчас ещё не подсохло, местами снег.

Мария П. 24.05.2022 07:32

Мариша, ох и холодная весна в этом году везде.