Дневник питания за 22.05.2022

Ого, давно такого не было. Съела небольшой куриный окорочок и он мне всю статистику испортил.

Очень устала, целый день переездом занималась. Ела, конечно, что прийдется.

Вечером прошлась по парку, чтобы хоть немного размяться. Хотя 12 походов на 4 этаж с сумками наверное можно ещё накинуть калорий 100 на активность 🤣но не буду.

Предвкушаю завтрашнюю пробежку.

Локоны у дочери ещё не расплелись и это единственный кадр на который сегодня было время и вдохновение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб из цельного зерна	23	58	2.9	0.8	8.4
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	90.9	4.9	6.6	2.9
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	1025	565	27	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Отруби Ржаные [На здоровье]	20	68	3.8	0.9	11
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	680	279	11	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	135	4	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [На здоровье]	20	68	3.8	0.9	11
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	194	22	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	360	113	12	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	254	299	50.3	10.6	0.3
Кабачок тушеный	120	128.6	2.9	9.1	8.6
Салат с перцем	100	50.1	3.7	1.6	4.8
Итого	474	477	56	21	13
Итого за день	3159	1766	135	78	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 23.05.2022 00:56

Доча и фото красивые! Фон интересно получился! Надо себе взять на заметку 😊 Рацион понравился. Окорочек скорее оправдан ходьбой на 4 - ый этаж 12 раз 😅 Картофельное пюре лучше исключить, когда сбрасываешь вес. Наверное некогда было готовить для себя или как многие, готовим для семьи и самому хочется!

Мария П. 23.05.2022 07:14

Мариша, пюре пришлось доесть просто С улыбкой

конечно, когда дел и много, сложно о себе заботиться, но я приучаю себя к этому. Раньше вообще могла в поездке или в работе забыть даже пить, а ведь в этом и скрыто много проблем