Дневник питания за 20.05.2022

Ох и денёк. Вечером поняла что выживу до конца встречи только со сладеньким. Съела конфету. По калориям недобор. Спать хочу чертовски. И в таком режиме ещё дня три…
Моря вам в ленту!
Живу рядом, и все мимо
Скорее бы в отпуск, сидеть на берегу и медитировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	777	301	21	16	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Слойка с Сыром [Нам Ням]	100	184	9.9	1.2	36
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	322	366	14	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	300	94.8	8.4	3.6	6.9
Хлеб Бородино [Клинский Хлебокомбинат]	35	77	3.2	0.2	16.1
Итого	335	171	11	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	27	89.1	2.7	0.4	18.9
Трюфели [Победа]	16	84.8	1	7	4.2
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1493	207	5	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы с овощами	150	135.8	17	6	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	230	147	17	6	5
Итого за день	3157	1194	69	50	116