Дневник питания за 18.05.2022

От всего нужен отдых даже от продуктивных идеальных дней, расписанных по минутам.
Немножко стали надоедать, как заезженная пластинка, полезные привычки.
И бросать их не хочется и тащить тяжело :-)
Чуток передела по ощущениям, потому что днём не было времени на отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]	30	54.6	1.3	5.1	0.8
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1193	510	22	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	350	110.6	9.8	4.2	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Филе свиное с грибами	32	48.4	6.6	2.2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	35	115.5	3.5	0.5	24.5
Итого	857	481	28	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы с овощами	300	271.5	33.9	12	7.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	930	698	71	30	33
Итого за день	3380	1737	123	82	119