Дневник питания за 13.05.2022

Писать особо некогда: волнуюсь перед предстоящим переездом, да и работу срочно доделать надо.
Отхаживаю последние тренировки по абонементу на фитнесе.
С питанием все более менее, хотя алгоритма, как добить до «сотки» пока так и не появилось.
Фото-ощущения моей жизни сейчас. Мне кажется вчера почувствовала нечто похожее на паническую атаку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	32	89.6	8.8	5.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	850	505	25	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Салат с редисом	100	29.7	2	0.5	4
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	498	198	20	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	314	311	26	19	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	150	160.8	3.6	11.4	10.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	402	471	28	29	27
Итого за день	2164	1534	100	84	96