Дневник питания за 12.05.2022

Обед сегодня был в столовой. Весьма подкрепил меня во время прогулки из точки А в точку Б
10000 шагов уже даже не напрягают.
И бензин экономится и на проезде.
А вот с рейтингом неочень как-то. Белков не доела, но уже не лезут.
И витамины группы б стабильно на добираю…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	922	404	21	20	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Итого	17	110	2	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Уха	250	115	8.5	2.5	13.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	254	14	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	342	132	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом	150	44.6	3	0.8	6
Рябчик говяжий	170	344.3	25.5	24.7	5.3
Мария [Покровский Хлеб]	14	52.4	1.2	0.7	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	634	444	29	26	22