Дневник питания за 10.05.2022

Столько надежд было на нут. Но во-первых не понравился, во вторых не так уж и полезен :-)

Пошла изучать ваши рационы.

Решила записывать питание этой красотки тоже, это моя дочка.

МЗР насчитал ей 1700 калорий, но мне кажется она съедает не больше 1000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлеб цельнозерновой	35	63.4	2	1	12.2
Сыр творожный Савушкин	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	945	437	21	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные Отруби [Ого]	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	528	278	26	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из шампиньонов	300	129	3.9	7.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мария [Покровский Хлеб]	12	44.9	1	0.6	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	679	246	7	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябчик говяжий	160	324	24	23.2	5
Нут с овощами	120	231.7	13	5.6	31.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Мария [Покровский Хлеб]	7	26.2	0.6	0.3	5.1
Итого	1278	662	40	29	56
Итого за день	3730	1624	95	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 11.05.2022 12:29

Красотка на фото🤩🌹
Вы решили ей помочь набрать вес?))

Майя 11.05.2022 13:34

Нут тот же горох, ничего особенного. А что вы от него ждали?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2022 13:36

Она спортом занимается? 1700 кк это немало для девушки.

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 13:51

что бы разобраться с питанием раз и навсегда, как Вы пишите, то советую начать с физиологии человека или хотя бы с изучения других диетических стратегий. Кроме низкокалорийных диет существуют ещё, как минимум, белковые, кето, интервальное голодание, которые, с моей точки зрения, как врача, более эффективны для людей в зрелом возрасте... С улыбкой

Мария П. 11.05.2022 21:45

Анна Моррей, решила научить правильно питаться. Насколько легче была бы моя жизнь, если бы эти знания со мной были с детства

Мария П. 11.05.2022 21:46

Майя, пользы 😀

Мария П. 11.05.2022 21:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, танцует. Но ест мало очень

Мария П. 11.05.2022 21:47

Юджин (кето+ИГ), внимаю и конспектирую 🙏

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 21:51

Мария П.,если Вам в самом деле интересно разобраться, то лучший вариант посмотреть у меня на канале видео, - там есть про белковые диеты и кетогенную диету. Причём, я периодически их сравнивают с обычной низкокалорийной диетой и подробно объясняю все преимущества и отличия. Адрес канала в инфо профиля. К тому же там первое видео обо мне - как и с чего я начал и что получилось. Удачного пути. Дарю цветочек

Майя 11.05.2022 21:52

Мария П., и вечной молодости😂

Мария П. 11.05.2022 21:55

Юджин (кето+ИГ), я на вас подписана и смотрю, спасибо. Надеюсь, до зрелого возраста разберусь. Пока, похудев чувствую легкость и молодость 😀

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 22:29

Мария П.,

Мария П. написал:
Надеюсь, до зрелого возраста разберусь.

Разберётесь постепенно. Там нет ничего запредельного и всё логично разложено по полочкам. С улыбкой

Мария П. написал:
Пока, похудев чувствую легкость и молодость

да, так и должно быть. Вы почитайте тут, на МЗР, есть женщины, кто был в тяжелейшем состоянии, с онкологией и кучей хронических заболеваний, но благодаря тому, что постепенно изучили вопрос и нашли нужную методику, сами себя вытащили из ямы и увидели перспективы... Дарю цветочек

Алексей 17.05.2022 13:04

Нут надо уметь "готовить" С улыбкой

И смотря какой нут. Я люблю крупный, именно из него получается хорошо колдовать с "готовкой"

Мария П. 17.05.2022 13:28

Алексей, поделитесь рецептом !

Алексей 17.05.2022 19:36

Мария П., у меня 2 любимых рецепта восточной арабской кухни. 1. Хумус - нут довести до мягкого состояния на пару (можно варить), сделать пюре в блендере, добавить тахину, лимонный сок, оливковое масло, специи. 2. Масабаха - то же, что и хумус, только нут не измельчается в пюре, а подается цельным. Остальные ингредиенты те же. И 3-й сыроедческий рецепт - проросший сырой нут заправить оливковым или кедровым маслом, добавить лимонный сок и специи. Приятного аппетита

Мария П. 17.05.2022 23:51

Алексей, надо попробовать! Спасибо!