Дневник питания за 29.04.2022

И снова большая занятость не дала нормально поесть. В какой-то момент почувствовала, что прям худо мне от голода. В ближайшей кафешке из сравнительно невредного был только какао.
Вечером, конечно накинулась на еду.
Надо что-то делать с таким подходом.
На фото -завтрак, он бы неспешным и вкууусным. Уже, наверное, месяц такое меню по утрам и не надоедает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60	82.8	6.8	4.7	3.1
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	1903	509	27	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	606	17	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей и свининой	360	254.9	16.6	12.6	18
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	254	16	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Пряники заварные	5	18.3	0.3	0.2	3.8
Итого	210	146	6	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Баклажан	60	14.4	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Удон с Овощами и Цыплёнком с Соусом Удон [Токио Сити]	100	171.2	7.6	4.4	24.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	10	35.5	0.7	1.7	4
Итого	760	586	36	28	46
Итого за день	4439	1514	87	70	128